چرا یوگا انجام دهیم؟ بهترین دلایل برای شروع – آیا به دنبال راهی برای
آرامش و سلامتی هستید؟ بیایید در یوگا مراقبه کنیم! از افزایش انعطاف
پذیری تا کاهش استرس و اضطراب، همه چیز درباره فواید یوگا.
در زمانی بین قرن اول تا پنجم پس از میلاد، حکیم هندو پاتانجلی شروع به تدوین سنتهای قدیمی مراقبه که در سراسر هند انجام میشد، کرد.
او تکنیکهایی را که تقریباً به قدمت تمدن هند بود، در ۱۹۶ کتابچه راهنما به نام یوگا سوتراثبت کرد. این متون، یوگا را به عنوان مهار یا کنترل ذهن از تمرکز بر اشیاء خارجی برای رسیدن به حالت آگاهی ناب تعریف میکردند.
با گذشت زمان، یوگا عناصر فیزیکی را از ژیمناستیک و کشتی در خود جای داد.
امروزه رویکردهای متعددی به یوگای مدرن وجود دارد – اگرچه اکثر آنها هنوز سه عنصر اصلی تمرین پاتانجلی را حفظ میکنند:
وضعیتهای بدنی،
تمرینات تنفسی
تفکر معنوی.
این ترکیب از تمرینات فیزیکی و ذهنی به طور گسترده ای به داشتن مجموعهای منحصر به فرد از مزایای سلامتی شناخته شده است.
مانند بهبود قدرت و انعطاف پذیری، تقویت عملکرد قلب و ریه و افزایش سلامت روان.
اما مطالعات معاصر چه چیزی را در مورد فواید این سنت قدیمی نشان دادهاند؟
با وجود تلاشهای بسیاری از محققان، تعیین ادعاهای دقیق در مورد مزایای یوگادشوار است.
ترکیب منحصر به فرد فعالیتهای آن باعث میشود تعیین اینکه کدام مؤلفه یک فایده سلامتی خاص را ایجاد میکند، دشوار باشد.
چرا یوگا انجام دهیم؟
علاوه بر این، مطالعات یوگا اغلب از نمونههای کوچک با تنوع کم تشکیل شدهاند و تکیه زیاد بر گزارشهای خود، نتایج را ذهنی میکند.
با این حال، برخی از مزایای سلامتی وجود دارند که از حمایت علمی قویتری نسبت به سایرین برخوردارند.
بیایید با انعطاف پذیری و قدرت شروع کنیم.
پیچاندن بدن خود در وضعیتهای فیزیکی یوگا، گروههای عضلانی متعددی را کش میدهد.
در کوتاه مدت، کشش میتواند محتوای آب این عضلات، رباطها و تاندونها را برای انعطافپذیرتر شدن تغییر دهد.
با گذشت زمان، کشش منظم سلولهای بنیادی را تحریک میکند که سپس به بافت عضلانی جدید و سلولهای دیگر که کلاژن الاستیک تولید میکنند، تمایز مییابند.
کشش مکرر همچنین رفلکس طبیعی بدن برای انقباض عضلات را کاهش میدهد و تحمل درد شما را برای انعطافپذیری بیشتر میکند.
محققان دریافت نکردهاند که هیچ شکلی از یوگا بیش از دیگری انعطافپذیری را بهبود بخشد، بنابراین تأثیر وضعیتهای خاص نامشخص است.
اما مانند سایر تمرینات کمتاثیر، یوگا به طور قابل اعتمادی تناسب اندام و انعطافپذیری را در جمعیتهای سالم بهبود میبخشد.
همچنین نشان داده شده است که این تمرین یک ابزار درمانی بالقوه قدرتمند است.
در مطالعاتی که شامل بیماران مبتلا به انواع اختلالات اسکلتی عضلانی بود، یوگا در کاهش درد و بهبود تحرک نسبت به سایر اشکال ورزش کمتأثیر مفیدتر بود.
اضافه کردن یوگا به یک برنامه تمرینی موجود میتواند قدرت و انعطافپذیری را برای شرایط سخت درمان مانند کمردرد مزمن، آرتریت روماتوئید و پوکی استخوان بهبود بخشد.
ترکیب تمرینات فیزیکی و تنفس منظم در یوگا به طور مشابه برای سلامت ریه درمانی ثابت شده است.
بیماریهای ریوی مانند برونشیت مزمن، آمفیزم و آسم مجرای تنفسی که اکسیژن را حمل میکنند، کوچک میکنند، در حالی که غشایی را که اکسیژن را وارد خون میکند، ضعیف میکنند.
اما تمرینات تنفسی مانند تمرینات موجود در یوگا، ماهیچههایی را که این مجراها را منقبض میکنند، شل میکنند و انتشار اکسیژن را بهبود میبخشند.
افزایش محتوای اکسیژن خون به ویژه برای افرادی که عضلات قلب ضعیف دارند و در پمپاژ اکسیژن کافی در سراسر بدن مشکل دارند، مفید است.
و برای کسانی که قلب سالمی دارند، این تمرین میتواند فشار خون را کاهش دهد و عوامل خطر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد.
ممکن است اثبات گستردهترین فایده یوگا، یعنی تأثیرات روانشناختی آن، دشوارترین باشد.
اگر علاقه مند هستید که یوگا را یاد بگیرید ما پکیج آموزش یوگا و مدیتیشن لوح دانش را پیشنهاد میکنیم:
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.